الرئيسية / صحة / 10 خطوات للحدّ من استهلاك السكر
1464411982_shutterstock_190276481_copy

10 خطوات للحدّ من استهلاك السكر

يواجه كثيرون صعوبةً في الحدّ من استهلاك كمية السكر في الـ”رجيم” المتبع، إلا أن الأمر سهلاً، بعد اتباع النصائح المستمدة من اختصاصية التغذية لانا الزيلع، وفق الآتي:

1- استهلّي يومك بوجبة صحية، من خلال تجنّب حبوب الفطور الغنية بالسكر، واستمتعي بتناول وجبة فطور لذيذة تحدّ من رغبتك بالطعم الحلو لبقية اليوم، مثل: العجة أو الحمّص مع الخبز المحمص.
2- حدّدي الأسباب التي تدفعك لتناول السكر، واحصلي على قسط كاف من النوم. علماً بأن عندما نكون مرهقين جسدياً أو عاطفياً، نلجأ إلى السكر للحصول على الطاقة.
3- تخلّصي من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر في المنزل والمكتب.
4- أقلعي عن شرب المشروبات الغازية، كونها غنية بالسكر بما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة في علبة 375 ميلليجراماً. ولا تنخدعي بالمشروبات المخصّصة للحمية فهي تحفّز الرغبة الشديدة في تناول السكر. استبدلي الماء مع الليمون أو المياه الفوارة أو العادية بالـ”صودا” التجارية.
5- خفّفي كمية الملح المستهلكة، أي تناول كميات أقل منه كون المالح يرفع شهيتك للأطعمة حلوة المذاق. عند تناول رقائق البطاطس والمكسرات أو الـ”سوشي” مع الكثير من صلصة الصويا، قد ترغبين عادة بالمشروبات الغازية معها، أو الشوكولاتة مباشرة بعد تناولها.
6- جربي عشبة العارياء Gymnema، التي تغلق حليمات التذوق للنكهات الحلوة وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم، وخفض الرغبة الشديدة بتناول السكر. لذا، استبدلي عشبة الـ”ستيفيا” بالسكر فهي أحلى 300 مرّة من السكر ومتاحة بسهولة في شكل مسحوق.
7- ابحثي عن البديل، فلا حاجة للشعور بالذنب للرغبة بطعام حلو. علماً أن الحرمان لا يؤدي إلا إلى مخاطر أكثر، وهذا ما يجب تجنبه. لذا، تناولي محليات معقدة كبديل لتلك المكرّرة، وانتقي الفاكهة المفيدة. وعندما يتعلق الأمر بالشوكولاتة، فلا داعي لتجنبها، بل اختاري نوعاً مصنعاً من 70 أو 80% من الكاكاو واستمتعي بتذوقها ببطء.
8- اقرئي الملصقات الغذائية وستدركين بسرعة أن السكر مضاف إلى أطعمة لا تعتبرينها حلوة، مثل: صلصة البندورة والبسكويت المالح وتتبيلات السلطة. عند قراءة الملصقات الغذائية يندرج “السكر” تحت عدة أسماء، بما في ذلك شراب “فركتوز” الذرة العالي، وشراب قصب السكر، وسكر محول، ودبس السكر، والسكروز (أو أي كلمة تنتهي في “-ose”)، وشراب الأرز البني، والعسل، وشراب القيقب.
9- تناولي الفيتامينات المفيدة والمكملات المعدنية وأحماض الـ”أوميجا_ 3″ والفيتامين “د 3″، إذ أن نقص العناصر الغذائية يزيد الرغبة بتناول السكر. ويبدو أن بعض العناصر الغذائية يحسّن السيطرة على نسبة السكر في الدم، بما في ذلك الـ”كروم” وفيتامين “ب 3″ والـ”مغنيزيوم”.
10- اشغلي نفسك؛ إن الرغبة الشديدة بتناول السكر عادة ما تستمر لمدة تراوح من 10 إلى 20 دقيقة كحد أقصى. فإذا أمكن إلهاء نفسك بشيء آخر، غالباً ما ستمرّ!

عن Arabic Mag

إدارة و تحرير مجلة الأخبار العربية

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*


افضل شركة تصميم مواقع في السعودية تصميم مواقع دبي افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في مصر تصميم مواقع مصر تصميم مواقع الرياض تصميم مواقع انترنت تصميم مواقع برفكت تك عن الشركة الطلب الآن للاتصال بنا آخر الأعمال خدماتنا lebanon web design web design lebanon companies web design companies in dubai web design qatar web design dubai web design lebanon افضل شركة تصميم مواقع في السعودية تصميم مواقع تصميم مواقع السعودية اسعار تصميم المواقع تصميم مواقع نشتري الأثاث المستعمل بأفضل الأسعار الكويت شراء أثاث مستعمل أثاث مستعمل الكويت وظائف جزئية للطلاب في السعودية part time jobs in Saudi arabia overtime jobs Saudi arabia زيادة الدخل الشهري وظائف جزئية للطلاب والطالبات في السعودية أفخر أنواع السواك وبأسعار منافسة أفضل موقع لشراء السواك الطبيعي من شجر الآراك أفضل متجر لشراء سواك المسلم في السعودية والخليج والوطن العربي best miswak brand , best prices The best site to buy fresh miswak افضل شركة تصميم مواقع في السعودية تصميم مواقع سلطنة عمان تصميم مواقع الكويت تصميم متاجر الكترونية تصميم مواقع تصميم مواقع دبي تصميم مواقع الامارات تصميم مواقع الشارقة تصميم مواقع ابوظبي تصميم مواقع افضل شركة اشهار مواقع في السعودية تسويق الكتروني مصر شركة اشهار مواقع برفكت سيو اشهار مواقع السعودية اشهار المواقع في جوجل افضل شركة تصميم مواقع في السعودية تصميم متاجر تصميم مواقع شركة تصميم مواقع تصميم مواقع مصر تصميم متاجر الكترونية تصميم مواقع الرياض تصميم مواقع جدة شبكة المبدعين عقارات طرطوس و شقق و فلل للبيع و الايجار في طرطوس دوير الشيخ معاهد كمبيوتر سوريا معاهد كمبيوتر في دمشق مركز تدريب كمبيوتر افضل شركة استضافة مواقع في العالم HPT https://www.creativeweb.me https://perfectech-wd.com افضل شركة تصميم مواقع تصميم مواقع دبي افضل شركة تصميم مواقع شبكة المبدعين Web Design Dubai Perfectech Web Design شبكة المبدعين تصميم مواقع دبي Web Design Lebanon Lebanon Web Design افضل شركة تصميم مواقع في جدة افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في مصر افضل شركة تصميم مواقع في السعودية شركة تصميم مواقع سعودية تصميم مواقع الرياض تصميم مواقع جدة تصميم مواقع دبي تصميم مواقع الكويت تصميم مواقع سوريا شركة تصميم مواقع في مصر شركة تصميم مواقع افضل شركة تصميم مواقع اسعار تصميم المواقع تصميم متاجر الكترونية تصميم مواقع الويب سايت تصميم مواقع الكترونية في جدة Enitry تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع تصميم مواقع افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية افضل شركة تصميم مواقع في السعودية Perfectech Mkh